Otsusta elada tervislikult

Paljusid silmahaigusi on tervisliku eluviisiga võimalik ennetada. Tervislik eluviis tähendab tervislikku toitumist ja tervisele kasulike harjumuste järgimist.

Tervislik toitumine

Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on sageli otsustav samm tervisliku kehakaalu säilitamisel, rasvumise vältimisel ja haiguste, näiteks diabeedi ennetamisel, mis kõik võivad mõjutada silmade tervist.

Toitained, mis võivad aidata säilitada silmade head tervist.

Toitaine	Toidurühm/allikas	Toime silmadele
A-vitamiin	Rohelised lehtköögiviljad, spinat, munad, maguskartul, looduslikke oranžikaid värvaineid sisaldavad köögiviljad, nagu porgand või kõrvits	Aitavad säilitada sarvkesta (silma eesmise osa) ja võrkkesta (silma sisemise tagaosa) tervist.
C-vitamiin	Tsitrusviljad, nagu apelsin ja sidrun, tomatid ja maasikad
E-vitamiin	Mandlid, avokaadod ja päevalilleseemned	Pidurdavad ealiste haiguste arengut, näiteks katarakti ja ealist maakuli degeneratsiooni (AMD).
Oomega-6- ja oomega-3-rasvhapped	Külmaveekalade liha	Vähendavad silmade kuivuse riski, aitab säilitada võrkkesta (silma sisemise tagaosa) tervist.
Luteiin ja zeaksantiin	Tumerohelised lehtköögiviljad, nagu brokoli, ja erksavärvilised köögiviljad	Pidurdavad ealiste haiguste arengut, näiteks katarakti ja ealist maakuli degeneratsiooni (AMD).
Tsink	Leidub ubades ja teistes kaunviljades	Aitavad säilitada võrkkesta (silma sisemise tagaosa) tervist.

Tervisliku eluviisi järgimine on lihtne

Vähendage suitsetamist ja alkoholi tarvitamist.
Säilitage tervisliku toitumise ja kehalise koormuse abil tervislik kehakaal.
Säilitage normaalne veresuhkru- ja kolesteroolisisaldus ning vererõhk.