Прими решение — заботься о своих глазах и веди здоровый образ жизни

Многие глазные заболевания можно предотвратить, перейдя на здоровый образ жизни. Основой такого образа жизни являются здоровое питание и выработка полезных для здоровья привычек.

Здоровое питание

Здоровое и сбалансированное питание часто является ключом к поддержанию здоровой массы тела, достижению контроля над ожирением и профилактике таких заболеваний как сахарный диабет. Все эти факторы могут повлиять на здоровье глаз.

Питательные вещества, которые могут способствовать поддержанию хорошего здоровья глаз

Питательное вещество	Группа продуктов питания / источники	Действие на глаза
Витамин А	Зеленые листовые овощи, шпинат, яйца, сладкий картофель (батат), овощи оранжевого цвета (например, морковь, тыква)	Способствует сохранению здоровья роговицы (расположена в передней части глаза) и сетчатки (расположена во внутренней части глаза)
Витамин C	Цитрусовые (например, апельсины и лимоны), помидоры и клубника
Витамин Е	Миндаль, авокадо и семена подсолнечника	Помогает отсрочить развитие таких возрастных заболеваний, как катаракта и возрастная макулярная дегенерация (ВМД)
Омега-6 жирные кислоты Омега-3 жирные кислоты	Холодноводные виды рыб	Снижают риск сухости глаз, способствуют сохранению здоровья сетчатки (расположена во внутренней части глаза)
Лютеин + зеаксантин	Темно-зеленые листовые овощи (например, брокколи) и яркие цветные овощи	Помогает отсрочить развитие таких возрастных заболеваний, как катаракта и возрастная макулярная дегенерация (ВМД)
Цинк	Содержится в бобах и бобовых	Способствует сохранению здоровья сетчатки (расположена во внутренней части глаза)

Простые шаги для перехода к здоровому образу жизни

Ограничьте курение и употребление алкоголя
Поддерживайте здоровую массу тела благодаря здоровому питанию и физическим упражнениям
Поддерживайте нормальный уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень холестерина