Прими решение — заботься о своих глазах и веди здоровый образ жизни

 

Многие глазные заболевания можно предотвратить, перейдя на здоровый образ жизни. Основой такого образа жизни являются здоровое питание и выработка полезных для здоровья привычек.

 

Здоровое питание

Здоровое и сбалансированное питание часто является ключом к поддержанию здоровой массы тела, достижению контроля над ожирением и профилактике таких заболеваний как сахарный диабет. Все эти факторы могут повлиять на здоровье глаз.

 

 

Питательные вещества, которые могут способствовать поддержанию хорошего здоровья глаз

Питательное вещество

Группа продуктов питания / источники

Действие на глаза

Витамин А

Зеленые листовые овощи, шпинат, яйца, сладкий картофель (батат), овощи оранжевого цвета (например, морковь, тыква)

Способствует сохранению здоровья роговицы (расположена в передней части глаза) и сетчатки (расположена во внутренней части глаза)

Витамин C

Цитрусовые (например, апельсины и лимоны), помидоры и клубника

 

Витамин Е

Миндаль, авокадо и семена подсолнечника

Помогает отсрочить развитие таких возрастных заболеваний, как катаракта и возрастная макулярная дегенерация (ВМД)

Омега-6 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты

Холодноводные виды рыб

Снижают риск сухости глаз, способствуют сохранению здоровья сетчатки (расположена во внутренней части глаза)

Лютеин + зеаксантин

Темно-зеленые листовые овощи (например, брокколи) и яркие цветные овощи

Помогает отсрочить развитие таких возрастных заболеваний, как катаракта и возрастная макулярная дегенерация (ВМД)

Цинк

Содержится в бобах и бобовых

Способствует сохранению здоровья сетчатки (расположена во внутренней части глаза)

Простые шаги для перехода к здоровому образу жизни

  • Ограничьте курение и употребление алкоголя

  • Поддерживайте здоровую массу тела благодаря здоровому питанию и физическим упражнениям

  • Поддерживайте нормальный уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень холестерина