
Прими решение — заботься о своих глазах и веди здоровый образ жизни
Многие глазные заболевания можно предотвратить, перейдя на здоровый образ жизни. Основой такого образа жизни являются здоровое питание и выработка полезных для здоровья привычек.
Здоровое питание
Здоровое и сбалансированное питание часто является ключом к поддержанию здоровой массы тела, достижению контроля над ожирением и профилактике таких заболеваний как сахарный диабет. Все эти факторы могут повлиять на здоровье глаз.
Питательные вещества, которые могут способствовать поддержанию хорошего здоровья глаз
Питательное вещество |
Группа продуктов питания / источники |
Действие на глаза |
Витамин А |
Зеленые листовые овощи, шпинат, яйца, сладкий картофель (батат), овощи оранжевого цвета (например, морковь, тыква) |
Способствует сохранению здоровья роговицы (расположена в передней части глаза) и сетчатки (расположена во внутренней части глаза) |
Витамин C |
Цитрусовые (например, апельсины и лимоны), помидоры и клубника |
|
Витамин Е |
Миндаль, авокадо и семена подсолнечника |
Помогает отсрочить развитие таких возрастных заболеваний, как катаракта и возрастная макулярная дегенерация (ВМД) |
Омега-6 жирные кислоты Омега-3 жирные кислоты |
Холодноводные виды рыб |
Снижают риск сухости глаз, способствуют сохранению здоровья сетчатки (расположена во внутренней части глаза) |
Лютеин + зеаксантин |
Темно-зеленые листовые овощи (например, брокколи) и яркие цветные овощи |
Помогает отсрочить развитие таких возрастных заболеваний, как катаракта и возрастная макулярная дегенерация (ВМД) |
Цинк |
Содержится в бобах и бобовых |
Способствует сохранению здоровья сетчатки (расположена во внутренней части глаза) |

Простые шаги для перехода к здоровому образу жизни
Ограничьте курение и употребление алкоголя
Поддерживайте здоровую массу тела благодаря здоровому питанию и физическим упражнениям
Поддерживайте нормальный уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень холестерина