Установите экран примерно на расстоянии вытянутой руки
Расслабьте плечи
Обеспечьте наличие опоры для нижней части спины
Расположите ноги и руки под углом 90–110°
Важно защищать свои глаза от вредного излучения (например, исходящих от солнца ультрафиолетовых лучей). Наиболее простой способ для защиты глаз от такого вредного излучения за пределами помещений — ношение солнцезащитных очков хорошего качества.
Для ваших глаз также важна здоровая среда на рабочем месте. Если на рабочем месте вам приходится контактировать с вредными химикатами, излучением, летающими частицами и чрезмерным жаром, необходимо надевать защитные средства для глаз в соответствии с требованиями техники безопасности и установленными рекомендациями.
При нанесении макияжа и использовании косметических средств для области вокруг глаз важно обеспечить хороший уход и тщательную очистку, поскольку такие средства могут вызывать ряд проблем (от сухости поверхности глаза до аллергических реакций). Мы рекомендуем использовать косметику разумно, консультируясь со специалистом-офтальмологом.
В наше время, когда использование электронных устройств стало неотъемлемой частью жизни, важно регулировать время нахождения перед экраном и делать регулярные перерывы. Это поможет избежать таких симптомов, как перенапряжение глаз, головная боль, сухость в глазах и проблемы со скелетно-мышечной системой (в совокупности всё это называется синдромом компьютерного зрения или перенапряжением глаз вследствие использования электронных устройств).
Для эффективной работы и минимизации симптомов следует сознательно моргать, делать регулярные перерывы (правило 20-20-20), поддерживать хорошую осанку, обеспечить оптимальное освещение для уменьшения отсвечивания от монитора, а также оптимизировать рабочую среду для минимизации симптомов со стороны скелетно-мышечной системы. Правило 20-20-20 является хорошим и эффективным способом уберечь глаза от перенапряжения при длительном нахождении перед экраном. Через каждые проведенные перед экраном 20 минут нужно стараться отводить взгляд и смотреть в течение 20 секунд на какой-то объект, находящийся на расстоянии 20 футов от вас (около 6 метров).